问
初学者引体向上怎么练我每次都吊着不动正常吗
时间：2026-04-03 16:25:5163 人浏览举报
正常。初学者先别死磕“拉上去”，先把背练会发力。每周练2到3次，别练到手肘疼。
关键就三件事：悬挂、负向、辅助。悬挂先做到20到40秒。负向是跳到下巴过杆，慢慢放下3到5秒，做3到5组。再用弹力带或器械做6到10次。
我当时也卡在第一下，越急越上不去。后来发现问题不是手臂不够，是肩胛不会“往下夹”。先做肩胛引体，吊着把肩往下压。
握力和核心别忽略。握不住就练农夫走，核心做死虫。两周测一次，能稳住下降，就离第一个引体不远了。
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